Добавление льняного семени в свой рацион

В льняном семени высокое содержание клетчатки и омега-3 жирных кислот, а также так называемые фитохимические лигнаны. Одна столовая ложка льняного семени содержит 2 грамма полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега-3, и 2 грамма клетчатки. Льняное семя может улучшить здоровье пищеварительной системы и уменьшить запор. Это может помочь снизить уровень холестерина в крови, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

670px-Use-Flax-Seed-Step-1-Version-2 (1)

Начните с малой дозы. Льняное семя, может вызвать вздутие живота и дискомфорт в животе, если вы не дадите вашему телу время приспособиться к нему. Если вы только начинаете использовать льняное семя, начать нужно с 1 столовой ложки (14 гр) в день, и постепенно добавлять больше в ваш рацион.
Не превышайте 2 — 4 ст (28гр/56,7гр) льняного семени в день.

670px-Use-Flax-Seed-Step-2-

Употребляйте семена в молотом виде, если это возможно. Конечно, вы можете употреблять семена в натуральном виде и так же получать питательные вещества. Но молотое льняное семя поможет вашему организму лучше переварить семена и правильно их усвоить, получая максимальное количество витаминов для вашего здоровья.
670px-Use-Flax-Seed-Step-3-Version-2

Избегайте употребления льняного семени, если у вас есть проблемы с кишечником. Оно может вызвать вздутие живота и дискомфорт в животе. Если у вас есть такие проблемы как вздутие живота, острый или хронический понос, расстройство толстой кишки, или воспалительные заболевания кишечника, лучше избежать употребление льняного семени, так как это может ухудшить ситуацию.

670px-Use-Flax-Seed-Step-4-Version-2

Не употребляйте льняное семя, если у вас есть аллергия или повышенная чувствительность к данному продукту. Аллергические симптомы: зуд на ладонях, крапивница, тошнота, диарея и рвота после употребления льняного семени.

670px-Use-Flax-Seed-Step-5-Version-2

Поговорите с врачом, прежде чем принимать льняное семя, если вы принимаете другие лекарственные препараты. Льняное семя не следует принимать в то же время, когда вы принимаете другие препараты или другие пищевые добавки. Посоветуйтесь со своим врачом прежде, чем вы начнете употреблять семена льна, чтобы избежать других проблем со здоровьем.

Использование льняного семени!

 

670px-Use-Flax-Seed-Step-6-Version-2

Купите льняное семя! Измельчите семена в блендере или кофемолке. В целом виде семя пройдет через ваш организм и желудок не сможет из переварить, тем самым вы не получите все полезные свойства этого замечательного продукта.

670px-Use-Flax-Seed-Step-7-Version-2

Измельчите льняное семя в кофемолке непосредственно перед употреблением. Вы также можете использовать ступку и пестик, чтобы размолоть льняное семя.

670px-Use-Flax-Seed-Step-8-Version-2

Употребляйте льняное семя с другими жидкостями. Вы можете заварить льняное семя и пить его как кисель. Употребляйте больше жидкости!

670px-Use-Flax-Seed-Step-9-Version-2

Замочите семена, прежде чем положить их в коктейль или сок. Замачивание молотых семян дадут им мягкую, не требующую продолжительного жевания структуру, что хорошо сочетается с коктейлем или соком.
Положите одну ложку льняного семени в миску. Налейте достаточно воды, чтобы погрузить семена и накройте миску. Оставьте льняное семя на ночь.
Добавить опухшие семена в утренний коктейль или сок. Льняное семя имеет ореховый привкус, что хорошо сочетается с фруктовыми и овощными коктейлями.

670px-Use-Flax-Seed-Step-10-Version-2

Добавьте лен в йогурт или кашу. Льняное семя также хорошо сочетается с обезжиренным йогуртом и с любыми зерновыми. Вы также можете добавить льняное семя в омлет или кашу для придания орехового вкуса.

670px-Use-Flax-Seed-Step-11-Version-2

Добавьте поджаренное льняное семя в салаты и супы. Поджарьте семя в духовке, только будьте аккуратны, чтобы не сжечь. Посыпайте ими салаты или супы для хрустящего, орехового вкуса.

670px-Use-Flax-Seed-Step-13

Держите льняное семя в герметичном контейнере.